Vous avez besoin des 13 vitamines et des 14 minéraux essentiels pour rester en bonne santé. Mais soyons honnêtes : certains micronutriments essentiels remplissent une plus grande variété de fonctions que d’autres.
Sans vouloir offenser les nutriments tels que le molybdène, dont l’objectif est de soutenir les processus de désintoxication, la liste ci-dessous proposer par nos pro en complément alimentaire met en évidence les 10 micronutriments polyvalents que vous devez acquérir dans votre alimentation.
La vitamine D
La vitamine soleil est une force liposoluble pour le bien dans tout le corps. Les projecteurs sont braqués sur le rôle de la vitamine D dans le soutien de la santé osseuse, en aidant à maintenir des niveaux équilibrés de calcium dans le sang.
Mais la vitamine D est également utile :
- soutenir une fonction immunitaire saine
- Maintenir un état d’esprit équilibré
- Soutenir la santé cardiovasculaire en aidant à maintenir une pression artérielle saine déjà dans la plage normale
- L’exposition de votre peau au soleil aidera votre corps à fabriquer de la vitamine D. Vous pouvez également ajouter un complément, du poisson gras et des produits laitiers ou des céréales enrichis à votre alimentation.
Magnésium
On l’appelle macro-minéral pour une raison. L’appétit véhément de votre corps pour le magnésium provient de la participation de ce minéral à plus de 300 systèmes enzymatiques. Ce touche-à-tout nutritionnel joue un rôle dans :
- Soutenir la production d’énergie
- Aider à maintenir un niveau de calcium sain
- Soutenir une fonction insulinique normale et saine et des niveaux de glucose sanguin déjà dans la fourchette normale
- Maintien de la santé des os
La vitamine C
Vous connaissez la vitamine C. C’est probablement le nutriment le plus connu au monde. De nombreuses études ont révélé des effets importants sur le maintien de votre santé.
- Elle agit comme un antioxydant, aidant à vous protéger des radicaux libres en libérant des électrons pour neutraliser les composés nocifs
- Aide à soutenir la production de collagène, qui est important pour le maintien de la santé de la peau
- Joue un rôle important dans le maintien d’une fonction immunitaire saine en soutenant la production et la protection des globules blancs
- Soutient la santé cardiovasculaire
Calcium
Le lien avec le soutien de la santé osseuse est si fort que vous risquez de passer à côté de l’incroyable polyvalence du calcium. Cet incroyable minéral :
- favorise la santé cardiovasculaire et une coagulation sanguine normale et saine
- Aide à maintenir une communication cellulaire saine grâce à son rôle dans la signalisation cellulaire tout autour de votre corps
- Soutient les mouvements musculaires – la contraction et la relaxation nécessitent du calcium
- Aide au maintien d’une fonction nerveuse saine
La vitamine A
Le fait d’être un combattant des radicaux libres solubles dans les graisses n’est que le début de l’histoire de l’origine des surnutriments de la vitamine A. Bien sûr, elle agit comme un puissant antioxydant. Mais saviez-vous que son rôle dans la différenciation des cellules augmente le rôle de la vitamine A dans votre corps ?
Vos yeux, votre peau, votre système de reproduction, ainsi que les organes et les tissus de votre corps sont soutenus par ce nutriment essentiel. Elle aide également à maintenir une croissance et une communication cellulaires saines, soutient une fonction immunitaire saine, et est un composant d’une protéine clé pour votre vision.
Cuivre
Ne vous laissez pas tromper par l’étiquette des traces de minéraux. Le cuivre est la clé pour aider à construire un corps sain. Voici ce qu’il fait pour vous :
- Il soutient la construction du tissu conjonctif dans tout votre corps
- Aide à maintenir une production saine de globules rouges
- Soutient votre cerveau et votre système nerveux
- Aide au maintien de la santé cardiovasculaire en soutenant la santé des vaisseaux sanguins
- Favorise la production d’énergie et la respiration cellulaire
- Aide à maintenir la fonction immunitaire et la santé des os
- Et il agit même comme un antioxydant – bien qu’indirectement.
Biotine
On peut l’appeler vitamine B7 ou biotine. Quoi qu’il en soit, elle vous aidera dans tout votre corps, qu’il s’agisse de soutenir la production d’énergie ou de maintenir la signalisation des cellules en bonne santé.
La biotine est également souvent évoquée dans le contexte du soutien à la santé des cheveux. Mais elle fait bien plus. Elle aide également à maintenir des os sains et une expression génétique normale, tout en favorisant la production de glucose à partir de sources autres que les hydrates de carbone.
Phosphore
Ce n’est pas une mince affaire que d’être en deuxième position, après le calcium, sur la liste des minéraux abondants du corps. C’est dire l’importance du phosphore. Vous en avez besoin pour soutenir la production d’énergie – et vous pouvez remercier l’adénosine triphosphate (ATP) pour cela.
Le phosphore aussi :
- Il soutient la santé des os et des cellules.
- Aide à maintenir une signalisation cellulaire saine
- Soutient la synthèse des protéines
- Fonctionne avec les vitamines B pour aider à la santé du cœur, des reins, des muscles et des nerfs
Vitamine B6
Plus de 100 enzymes de votre corps ne seraient pas les mêmes sans la vitamine B6. Passons directement à la liste – car elle est longue.
- Soutient la production de glucose à partir de la molécule de sucre stockée, le glycogène
- Aide à maintenir la santé du système immunitaire en soutenant la production de cellules immunitaires
- Soutient la modulation normale des hormones
- Joue un rôle dans le soutien du métabolisme des graisses
- Aide à maintenir la formation normale de neurotransmetteurs
- Favorise la santé cardiovasculaire en jouant un rôle dans la régulation du taux d’homocystéine dans le sang
- Joue un rôle dans les coenzymes qui aident à soutenir le métabolisme sain des protéines
- Soyez plus conscient de tout ce que la vitamine B6 fait pour vous.
Zinc
Vous n’avez peut-être pas besoin d’autant de zinc que d’autres minéraux, mais il est quand même impliqué dans plus de 300 enzymes et dans de nombreuses fonctions et systèmes corporels importants.
Le soutien immunitaire peut vous venir en premier lieu à l’esprit. Le zinc aide à maintenir une immunité saine. L’un des principaux rôles qu’il joue dans votre santé commence au niveau génétique. Le zinc contribue à la construction et à la réparation de l’ADN. Il est également un composant structurel des protéines liées à l’expression des gènes.
Soutenir la santé de vos reins, de vos yeux, de vos muscles, de vos os et de votre peau fait également partie de la description de poste du zinc. Il en va de même pour l’activité antioxydante, le soutien à la production d’un composant du sang et l’aide à l’absorption du folate dans les cellules.
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